Entrenament amb escala d’agilitat

Tots els esports requereixen una bona concentració, una correcta presa de decisions i un bon entrenament de les capacitats, així com l’agilitat per poder dominar el nostre cos amb rapidesa, la coordinació, que ens ajudarà a realitzar moviments amb eficàcia, i la precisió dels moviments.

Una eina molt utilitzada per entrenar aquestes capacitats és l’escala d’agilitat. Aquest instrument és senzill i molt fàcil de transportar, ja que normalment estan fets de PVC, són molt fàcils de recollir i gairebé no pesen. Les dimensions varien entre els 4-5 metres de llarg i els requadres interiors d’uns 50cm d’ample x 40cm de llarg. En el cas de no disposar d’aquesta escala, també es pot dibuixar al terra o bé fer-la amb cinta adhesiva.

Per tal d’entrenar amb l’escala, prèviament caldrà realitzar un escalfament per activar els músculs i tenir el cos preparat per concentrar-se en els desplaçaments. Tot seguit, començarem amb exercicis senzills i anirem progressant en la dificultat. A mesura que es vagi entrenant i realitzant correctament les sèries, al llarg de les setmanes variarem la dificultat.

 

Enllaço alguns vídeos on es mostren exemples:

http://www.youtube.com/watch?v=qhPN7B9bisU

http://www.youtube.com/watch?v=qrc-b4mxOqE

http://www.youtube.com/watch?v=s6JyM2trNK0&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=KYJX0Wt6OdM

http://www.youtube.com/watch?v=t26CIBKRKWE&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=B_bbBglPGHA&feature=related

Anuncis

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s